林宏生：“低頭族”要常抬頭 乘車警惕甩鞭樣損傷

古人低頭是思故鄉，而伴隨著電子科技的日益發達，越來越多的人無論在走路、等車、坐車、吃飯等場合，只要有空閑，都會習慣性地掏出手機，雙眼緊盯屏幕，低頭刷玩游戲、搶紅包、發微信，時刻關注手機上的動態。走到哪兒都低頭擺弄手機的“低頭族”已經成為街頭一景，長期低頭對身體尤其頸椎的損害有目共睹，關于頸椎病防治也成為了廣大“低頭族”日漸關注與熱議的話題。為此，家庭醫生在線采訪了暨南大學附屬第一醫院骨科的林宏生主任醫師，為低頭族們講解頸椎病防治的相關知識。

暨南大學附屬第一醫院骨科主任醫師 林宏生

剎車時要警惕甩鞭樣損傷

頸椎病的病因和發病機制復雜，癥狀繁多，一般分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型五種類型。“低頭族”主要是人體頸椎長時間處在不正確的位置上，持續低頭會讓肌肉軟組織處于緊張狀態，從而引起疲勞性損傷。

林宏生教授指出，廣大低頭族在坐車時要警惕由于急剎車引起的甩鞭樣損傷。所謂“甩鞭樣損傷”，就是人體頸椎受到慣性外力作用，像鞭子甩出去一樣而導致的損傷。一般情況下，人的頸椎處于一種非常松弛的狀態，行走中的汽車當急剎車或碰到障礙物，由于這個向前的慣性力量，就會一瞬間集中作用在頸部，致使頸部損傷，甚至是頸椎骨折脫位。

按摩治療要小心  不適用于所有類型的頸椎病

很多人說按摩可以治療頸椎病，這種說法正確嗎？對此，林宏生教授表示，正確的推拿、按摩可以緩解局部肌肉痙攣、改善局部血液循環并增加頸椎的活動度。但是脊髓型頸椎病患者，按摩有很大的潛在風險。由于脊髓型頸椎病本身的椎管就狹窄，如果按摩時動作粗暴一點，就有可能引發脊髓損傷甚至癱瘓。特別是專業水平不高的人員，對按摩的禁忌掌握不清，勉強施力，可能造成患者高位截癱甚至死亡。

2個月前，就有一個從外院轉過來的脊髓型頸椎病患者，由于按摩導致癱瘓了，后來經過我們的手術治療情況有所改善。林宏生教授在這里特別提醒，切莫盲目按摩，最好是到正規的醫院找醫師詳細了解，以免引起不良后果。

空閑時間多做“米”字操  簡單而有效放松頸椎

對于頸椎病“防重于治”，那么應該如何正確預防呢？林宏生教授對家庭醫生在線的網友們提出了8個建議。

1、坐姿要正確，盡量要求3個90度，即髖關節、膝關節和肘關節三者保持在90度上。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，盡量不要偏頭談話、看書時要正面注視，要保持脊柱處在中立位上。

2、不要養成“埋頭苦干”的習慣，坐著工作要定時起身走動，最好在工作一個小時左右就要活動一下肩部、頸部和頭部。有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3、睡眠枕頭的選擇要講究，不要太高太硬的枕頭，不要趴著睡，枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

4、不要睡覺前躺著看書、看電視、玩手機，確實要看最好是坐著看。特別強調的是用高枕頭墊著玩手機對頸椎的傷害很大。

5、空調不要對脖子吹，注意頸肩部保暖。

6、遠途出差坐車時最好佩帶一個頸托，防止甩鞭樣的損傷。避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

7、住所要注意防潮防濕，頸部周圍疾病要積極治療。

8、空閑時間多做頸椎“米”字操，3到5分鐘就可以放松頸椎。可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘，連續3-4次即可。抖肩活動，立姿、雙手自然下垂，慢慢自然地抖動肩頸部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。

專家簡介：林宏生，博士，暨南大學附屬一院骨科西區主任兼大骨科副主任，主任醫師，教授，留德專家，博士生導師。擅長脊柱外科，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、脊柱骨折及脊髓損傷、脊柱側彎畸形、脊柱駝背畸形、脊椎原發和轉移性腫瘤的系統診斷治療；在脊柱（包括頸椎、胸腰椎）前、后路減壓與固定手術、最新腰椎彈性固定術、脊柱微創技術（經皮椎體成型術、經皮椎弓根釘固定術、經皮椎體成型術、椎間盤鏡和椎間孔鏡技術）、脊柱側彎矯形、強直性脊柱炎后凸畸形矯形等手術具有豐富的經驗。

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